減重對三高族群的幫助

1️⃣ 高血壓
    •    體重下降能減輕心血管負擔，血壓自然降低。
    •    每減 1 公斤，收縮壓平均可降約 1 mmHg。

2️⃣ 高血糖
    •    減少脂肪，改善胰島素阻抗，血糖控制更好。
    •    腹部脂肪減少特別有效，有些人甚至可減藥。

3️⃣ 高血脂
    •    減重能降低三酸甘油脂，增加好膽固醇。
    •    搭配少油少糖飲食，效果更佳。

4️⃣ 整體益處
    •    改善代謝症候群，降低心血管與腎臟病風險。
    •    藥量可能減少，生活品質提升。

5️⃣ 安全減重小技巧

飲食
    •    少油少糖，避免油炸甜飲。
    •    多蔬菜高纖，選糙米、燕麥、地瓜。
    •    優質蛋白：魚、豆類、雞胸肉。
    •    控制份量，七分飽即可。

運動
    •    有氧運動：每週 ≥150 分鐘快走、游泳等。
    •    肌力訓練：每週 2–3 次。
    •    日常多走動，少久坐。

生活
    •    規律作息，睡眠足。
    •    減壓放鬆，保持心情穩定。
    •    定期量血壓、血糖、血脂。

目標
    •    每月減 2–4 公斤最安全。
    •    腰圍：男 <90 公分，女 <80 公分。

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