核心肌群（Core Muscles）常用的「標準耐力試驗」，臨床與運動訓練最常採用 McGill’s Core Endurance Tests（麥吉爾核心耐力四項測試）。此組測試可評估腹部、背部與側核心的平衡與耐力，是目前最具代表性的核心耐力標準。

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McGill 核心肌群耐力四項標準試驗

1. 前核心耐力（Trunk Flexor Endurance Test）

類似仰臥起坐姿的維持測試：
    •    上半身抬離地面約 60°，雙臂交叉，背靠角度支撐板。
    •    移開支撐後維持姿勢不動。
正常標準（成人）：
男：平均140-180秒
女：平均120-160秒

男性通常略高，因腹直肌與髂腰肌力量較大
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2. 後核心耐力（Trunk Extensor Endurance Test / Sorensen Test）

反向抬身的背伸肌耐力：
    •    身體上半身懸空於床外，下半身固定。
    •    維持水平不讓軀幹下沉。
正常標準：
男：180-220秒
女：160-200秒

男生明顯偏高，因背伸肌群（豎脊肌）肌量較大
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3. 側核心（側橋）耐力測試：Side Bridge / Side Plank Test
    •    以側棒式（Side Plank）撐起身體，肘撐或手撐皆可，保持身體成一直線。
正常標準：
    •    左右皆約 75–100 秒
    •    左右差距不應超過 5%–10%
男：70-110秒
女：65-90秒

男女差異最小，女性在側橋時，穩定度與男性相當甚至更佳（因臀中肌比例較高）
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4. 比率（Ratios）比絕對秒數更重要

McGill 強調 核心前/後/側耐力的比例比單純秒數更能反映核心穩定度，測試的目的不是比秒數，而是核心的平衡
    •    屈肌（前）/伸肌（後）比值：約 1:1
    •    左側橋/右側橋：約 1:1
    •    側橋（任一側）/後伸肌：約 0.65:1

偏差太大，表示核心不平衡，是腰痛或運動傷害風險因子。

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